to tak na bica jako ostatnie wrzuce modlitewnika w tych cwiczeniach na barki to tylko przykladowo podalem zaczynam stalym do 25 a potem reszta serii na maxa. aha i wlasnie jak lepiej bo silownik mi radzil tylko 2 cwiczenia po 3 serie na bica i trica, a teraz widze ze moze byc tak jak podalem tylko ze ostatnie izolowane dac? to jak wkoncu lepiej [...]
Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]
[...] 1x Przyciąganie hantli prostopadle do tłowia 1x" -- przyciąganie hantli wzdłuż tułowia- to jest wiosłowanie? tego drugiego juz wogóle nie rozumie, opisz mi te dwa ćwiczenia "Barki Unoszenie hantli w opadzie 1x Unoszenie hantli bokiem 1x" -- nie masz nic na przednie aktony "Triceps Wyciskanie francuski sztangą 1x [...]
Póki co miałem zalecenie od rion10 aby robić 5 serii po 10 powt i oczywiście progresować. Także jeśli wykonam 5 x 10 to zawsze podnoszę ciężar na następnym treningu. Nie ukrywam, że są ćwiczenia, w których nie ma szans póki co na progres (wyciskania na barki na przykład).
Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na [...]
16 lat, rok ćwiczenia na sucho wyciaskanie - 100 kg barki - 58 kg dwa razy PS: Mam własną siłownie, na której np. ciężko wycisnąć dużo na barki http://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13
[...] Piątek - nogi + barki 3) Wszystko w jednym dniu ale w mniejszych ilościach i tak 3 razy w tygodniu. Być moze macie swoje pomysły na które jestem otwarty. Jeśli macie, podeslijcie 4 najefektywniejsze ćwiczenia na każdą partie ciała, które dają najlepsze efekty. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - PLTygrys w dniu 2014-05-04 14:53:17
dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie
[...] postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub cokolwiek żeby zrobić to jednak nie na siedząco. Powód jest taki, że masz małą ilość ćwiczeń i są to ćwiczenia złożone, więc starasz się żeby to były ćwiczenia wielostawowe - pozwalające na ćwiczenie jak największej ilości mięśni przy jednym ćw. Robiąc wyciskanie w staniu [...]
sprzęt hmm... nie ma go wiele dokładnie tak 3 rowerki i 1 bieżnia. jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń więc tak : jedna suwnica jedna maszyna do ćwiczenia pleców gdzie wykonujesz ćwiczenia jak z linką wyciągu w siadzie 1 ławka płaska 1 skośna (stałe ) 2 ławeczki regulowane trochę hantli od 4kg do 40kg chyba 2 atlasy na jednym: stanowisko do ćwiczeń [...]
[...] Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: Martwy ciąg 4x8, Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x8 Barki: Arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10 Biceps: Młoty 3x10 Dobra zrobiłem tak jak mówisz, a może dodać jeszcze jakieś jedno ćwiczenia na kaptury bo nie ma żadnego? Np. Do zestawu A?
bardzo łatwo na tym ćw nadwyrężyć bary... zmniejsz ciężar. Smaruj naproxenem i daj chwilkę odpocząć barkom. Rób arnoldki albo wycisk w górę. Miałem to samo. Jak Ci nie będzie przechodziło to lekarz. Tylko ze ja sobie "rozwaliłem" łokcie a nie barki. Prawy bark to z wlasnej głupoty boli, zła rozgrzewka. Arnoldki robie cały czas, wycisk w góre [...]
CHodź na ten basen napewno nie zaszkodzi a może pomóc. Ta chyba nawet o bicepsy stojąc ze sztnagą i wyciskanie na barki. Potrenuj z pół roku zastąp narazie te ćwiczenia jakimiś mnie obciażającymi kręgosłup. Podciagaj się duzo na drążku tez może pomóc. A jak zbudujesz juz jakieś podstway to próbuj tych ćwiczeń z sensownym obiążeniem i nie naganną [...]
kiepskie te ćwiczenia na plecy po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz
[...] nie obciążają kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno uginanie nóg do góry w zwisie na drążku Tak to mniej wiecej wygląda, proszę o wyrozumiałość na temat nazw ćwiczeń bo nie [...]
ender00 mialem 38 na poczatku, ale bylet tak nnawet mocno otluszczony i naprawde moje bicki byly tak slabe ze szkoda gadac, serie robilem 7 kilowka...teraz tez jest tluszczyk ale znacznie mniej, na pompie nawet sie zylka pojawi heh..dzisiaj pyklem rekordzik 154 kg, 4 dni temu 150 (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem [...]
hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę. Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury? Biceps - tylko 2 ćwiczenia? Plecy - moze być i martwy ok Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!
ok, jakie byś proponował te dwa duże ćwiczenia na klate i barki i jak dobrać serie i powtórzenia do tego wszystkiego? bo zastanawiam się czy nie odpuścić wycisku sztangi na barki bo przy nim był największy ból, przy unoszeniach sztangielek było w miare ok, tak samo przy wyciskaniach na klate była lipa a przy rozpietkach w miare spoko
[...] masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu do drążek do podciągania i hantle 2 x 25kg. Mogę załatwić sobie [...]